Meditasjon som medisin

I 2006 ble en svært interessant og akturell studie gjort av L.D. Wright med tittelen "Meditation: a new role for an old friend."

Her er abstracen som forteller oss at basert på den vitenskapelige database av forskning på meditasjon bør meditasjon inkluderes i medisinsk behandling av alvorlige sykdommer.

"Meditation has been a spiritual and healing tradition for centuries. In 1972, Keith Wallace and Herbert Benson published a landmark article looking at meditation from a scientific perspective. The author reviewed their article, plus selected scientific literature on meditation since that time, to see if there was enough evidence to warrant the inclusion of meditation in the treatment protocols of serious disease. This review, plus an illustrative case study, demonstrated that such inclusion is warranted and further research is necessary."

Pust - det eneste du trenger

I gamle tradisjoner som taoisme og buddhisme har oppmerksomhet på pust vært kronen på verket i meditasjon og deres spirituelle utvikling. I Zen Buddhisme er oppmerksomhet på pust det eneste du trenger for å oppnå opplystet og oppvåkning.

Pust forener kropp og sjel, sier de gamle mesterene. Pust sørger for at det formløse(det trenscendentale) blir tilgjengelig i form(vår dagsbevissthet). Å være oppmerksom på pusten er den eneste metoden som trengs.

Nå er disse eldgamle tankene også bevist ved forskning. To norske fysioterapeuter har undersøkt effekten av oppmerksomhet på pust hos forskjellige pasienter med alvorlige sykdommer.

I starten av studien syntes pasientene at det var uforståelig at pustemønstert deres hadde noe med kroppens tilstand og helse å gjøre. Men de lært å legge merke til forandringer i pustemønsteret, noe som gjorde at de oppdaget helt nye sider ved sin tilstand.

Følelsen av å være en enhet bestående av kropp og sjel ble tydelig for dem iløpet av treningen. De fikk økt forståelse for forholdet mellom pusten og hvordan både det indre og ytre påvirker deres egen helse. De opplevde også økt mestring av sin tilstand.

Alt dette bare ved å være oppmerksom på pusten sin.

Forskerne konkluderer med at basert på oppmerksomhet på pust blir pasientene oppmerksom på hvordan tanker, følelser og ytre påvirkninger virker inn på deres egen kropp og helse.

Dette er noe vi har visst i tusenvis av år gjennom buddhisme, taoisme og tilogmed eldre tradisjoner. Oppmerksomhet på pust gjør at kropp og sjel smelter sammen.

Link til artikkel: http://www.forskning.no/artikler/2008/september/192337

Pust - livsviktig

Uten mat kan du leve i tre uker, uten vann kan du leve i en uke, men uten pust er du nær døden i løpet av bare få minutter. Pust er det viktigste i livet. det er gjennom pusten vi kobler kroppen til livskraften. Qi er ofte oversatt som pust og i både qi gong og nei gong(taistisk meditasjon) er pusten det viktigste elementet. I nei gong og den taoistiske alkemiske prosessen skjer utviklingen gjennom økende grad av komplekse pusteøvelser under dyp meditasjon.

Her er en introduserende pusteøvelse som styrker ditt dan tien - qi reservoaret i buken.

1. Sett deg godt tilrette, lukk øynene og slapp av. La pusten gå naturlig og bare kjenn på at luften går stille og rolig igjennom nesen og ned i magen.

2. Når du har gjort dette i 5-10 minutter begynner pusten å gå saktere. Da kan du begynne med pusteøvelsen. Pust inn ned i magen, hold pusten litt, og pust veldig sakte ut mens du holder fokus på Dan Tien. Pust ut så sakte at du nesten ikke kjenner at luften går ut i det hele tatt. Så sakte at det kjennes ut som at luften bare oppløses i kroppen. Hold fokus på Dan Tien.

3. Avslutt meditasjonen etter 10-20 minutter med slik pusting ved å bare la pusten gå naturlig og kjenne å følelsen du har i magen og i kroppen. Kjenn på stillheten og rommligheten.

Denne øvelsen styrker din sentrering og renser energien i de indre organene og energisystemene. Du får en fornyet livsenergi og et Dan Tien senter som tåler store mengder qi.

Tanker tenker. Det er det de gjør.

At tanker kommer i veien for vår meditasjon er kanskje det vanligste problemet meditatører i oppstartsfasen sliter med. Og kanskje det største problemet til at folk mister inspirasjonen. Vi har hørt at å meditere er å være uten tanker og vi tror at siden vi tenker hele tiden får vi ikke til å meditere. Og vi kjefter på oss selv, mister motet, og gjør alt mulig annet som ikke er bra for oss. Som for eksempel å slutte å meditere.

Men det at vi ikke skal tenke er en myte, en illusjonsverkebyll jeg vil stikke hull på med en gang.

Tanker tenker.

Det er jobben dems. På samme måte som at du ikke kan få hjertet til å slutte å slå, eller foten til å slutte å være fot, kan du ikke få tankene til å slutte å tenke. De som er munker og mediterer hele livet kan heller ikke få hjertet til å slutte å slå. Men de kan få det til å slå veldig sakte. De kan heller ikke få tankene til å være stille, bare strømme veldig veldig sakte. Og for munkenes utvikling er dette absolutt et viktig poeng. Men vi som lever i byen eller hverdagens kjas og mas har ikke slike muligheter. Vi trenger ikke prøve engang fordi vi har så mye støy rundt oss at det rett og slett er umulig å bli så stille. Og vi trenger det ikke heller.

Meditasjonen fungerer uansett! Vi trenger ikke være stille i tankene for at meditasjonen skal fungere. Det eneste vi trenger er å fortsette å meditere. Selv om tankene flyr. Selv om vi mister fokus og begynner å dagdrømme. Det eneste vi trenger å gjøre er å uten anstrengelse vende tilbake til meditasjonen når vi legger merke til det. Det er ikke værre enn det. Hvis du gjør det, så får du til å meditere. Og derfor får alle til å meditere.

Transcendere

Saken er den at når du er i den meditative tilstanden betyr ikke tankene noe i utgangspunktet. De kan godt bare tenke på hva de vil fordi du er i den meditative tilstanden uansett. Du transcenderer tankene. Det er akkurat som at hvis du hører på bråkete musikk kan du bare ta av deg høreklokkene. Eller hvis du sitter ved siden av noen som bråker kan du bare flytte deg. Når du transcenderer tankene kan du bare la de bråkete tankene bråke så mye de vil og flytte oppmerksomheten til et stillere sted. Det som skjer da er at de bråkete tankene ikke får oppmerksomhet. Og da er det jo ikke morsomt å bråke lenger! Så det blir stille.

Stillheten kommer ikke av at du kjefter på deg selv fordi du har tanker som bråker og forstyrrer meditasjonen, eller fordi du tvinger tankene til å holde kjeft, men fordi du gjør meditasjon selv om tankene bråker. Og fordi tålmodig, kjærlig og uanstrengt flytter oppmerksomheten tilbake til meditasjonen hver gang du legger merke til at tankene spinner.

Chang Tzu om stillhetsmeditasjon

"See nothing; hear nothing; guard your spirit in quietude and your body will go right of its own accord.

"Be quiet, be pure; toil not your body, perturb not your vital essence, and you will live for ever.

"For if the eye sees nothing, and the ear hears nothing, and the mind thinks nothing, your spirit will stay in your body, and the body will thereby live for ever.

Effektiv helbredelse

Hele poenget med meditasjon er å komme inn i den meditative tilstanden. Det handler ikke om hvilken metode du bruker fordi idet du er i den meditative tilstanden må du uansett glemme alle metoder og teknikker og bare være der. Tanker, handlinger og alt som har utgangspunkt i dagsbevisstheten vil gjøre at vi ramler ut av den meditative tilstanden. Når vi er der gjelder loven om ikke-anstrengelse. Altså jo mindre vi anstrenger oss og jo mindre vi prøver, jo mer får vi det til. Dette er helt ulogisk og helt motsatt av hva vi er opplært til, men det har større og mer omfattende effekt på helsen enn noe annet vi vet om.

Men... Vi har en dagsbevissthet. Vi har smerter, problemer og sykdom. Og alt dette vil vi jo bli kvitt. Så hvordan kan du bruke meditasjon til helbredelse? Det finnes mange måter å bruke meditasjon til helbredelse. Men det er ytterst få av disse metodene som ikke griper inn i den meditative tilstanden.

Naturlig intelligens

Den meditative tilstanden gjør at vi slipper vår naturlige intelligens frem. Vi gir kroppen mulighet til å gjøre det den er best til: å leve og helbrede. Kroppen vet hvordan dette skal gjøres. Det eneste vi trenger er å la kroppen gjøre jobben sin uten at vi blander oss inn. Meditasjon gjør oss mer oppmerksomme på kroppen og vi får lettere for å vite hva den trenger. Det blir lettere for oss å ta valg som gir oss god helse fordi vi lytter istedet for å kontrollere.

Ïnnledende fokus

Men dette er langtidseffektene av meditasjon. De fleste som er syke og har smerter vil vite hvordan de kan få hjelp NÅ. Og ja, det går an å få hjelp nå. Også med meditasjon. Så her er et triks du kan bruke for å aksellerere din helbredelsesprosess betraktelig.

I innledningen til meditasjonen, bruk noen minutter på å fokusere på det du vil ha helbredelse på. F.eks. om det er fordøyelsen, sitt og kjenn på fordøyelsen, på magen, tarmene, følelsen du har, problemene du får, osv. Eller hvis du f.eks. har smerter i ryggen. Begynn først med å kjenne på smertene. Kjenn på musklene, skjelettet og alt som henger sammen med disse problemene, både emosjonelt, mentalt og sosalt. Bare bli oppmerksom på så mye du kan rundt problemet. Inkludere både fysiske ting, emosjonelle ting, sosiale konsekvenser, osv.

Og så, før du begynner å meditere, se for deg de samme områdene i livet. Fysisk, emosjonelt og sosialt. Hvordan det ville vært hvis du ikke hadde hatt dette problemet. Hvordan ville du tenkt? Hvordan ville du følt deg? Hvordan hadde kroppen hatt det? Hvordan ville du vært sosialt? På jobben?

Så gjør du meditasjon som vanlig. Si 'indre stillhet' inni deg og lytt til stillhet. Og når du er i den meditative tilstanden, bare vær der uten å anstrenge deg. Du trenger ikke bruke fokus på problemer når du er i den meditative tilstanden. Ikke visualiser eller noen slike ting. Ta alt dette etterpå. Etter de 20 minuttene meditasjon. Avslutt meditasjonen som vanlig når og kjenn på den gleden og energien som er i kroppen nå

Raskere helbredelsesprosess

Å bruke et innledende fokus på denne måten gjør at mye av det som skjer i meditasjon rettes mot dette. Og helbredelsesprosessen går raskere. Men ikke la deg lure. La likevel meditasjonen være i stillhet, både på det indre og ytre. Både i tanker og følelser. Det er veldig lett å få opp erkjennelser, minner og bilder eller følelser som du får lyst til å jobbe med, ta tak i eller undersøke. Dette gjør at du mister den meditative tilstanden. Så derfor vent til etter de 20 minuttene med å ta tak i det som dukker opp. Vær heller uanstrengt i forhold til å være i den meditative tilstanden. Ikke grip noen ting. Meditasjon kan sies å være kunsten å gripe det ugripelige. Du skal være i den meditative tilstanden, men uten å gjøre det.

Det er nemlig dette som gir helbredelse. Ikke ditt fokus. Årsaken er at din kropp og bevissthet vet hva som skal til. Det gjør ikke du. Det er vel derfor du i utgangspunktet har problemer du vil jobbe med, er det ikke? Hvis du hade visst hvilken mat som ga god helse, hadde du ikke spist den? Hvis du hadde visst hva som har gjort at du har fått ryggsmerter, hadde du ikke unngått det? Men kroppen din vet alt dette. Den vet også hva du trenger for å helbrede deg. Derfor må du lytte til kroppen mer. Og meditasjon gjør at kropp og sinn samarbeider bedre. Helbredelse er uunngåelig. Livskvalitet er medfødt. Vi må bare tillate det.

Meditasjon og spiritualitet

For mange går meditasjon og spiritualitet hånd i hånd. Meditasjon er mest kjent som en spirituell metode, ikke en medisinsk metode. Men jeg mener meditasjon bør få mer et medisinskt rykte. Den forskningen som har blitt gjort på meditasjon de siste 30 årene bør være nok til å gjøre meditasjon til en naturlig del av all helbredelse og medisinsk behandling.

Men det er ikke uten grunn at meditasjon kobles til spiritualitet. Mange tusen år med personlige erfaringer og undersøkelser i meditasjonens verden viser at det er helt nødvendig å meditere for å utvikle seg spirituelt. Og det har også blitt gjort svært interessant forskning på dette området.

En studie sammenlignet en gruppe som fikk et kurs i spiritualitet med en gruppe som fikk kurs i meditasjon og en kontrollgruppe som ikke fikk noe kurs i noen ting. Alle deltakerene i studien hadde i utgangspunktet problemer med humøret og livskvaliteten.

Spiritualitet

Etter åtte uker hadde de som fikk kurs i spiritualitet 45% bedring. De som fikk meditasjonskurs hadde 26% bedring. Og de som ikke fikk noen ting hadde bare 11% bedring i humørstabilitet.

I livskvalitet hadde den spirituelle gruppen 48% bedring, den meditative 22% bedring og kontrolgruppen bare 16% bedring. Med et spirituelt fokus har man altås dobbelt så god effekt! Og det er ikke lite...

Gud

En annen studie så på forskjellen mellom affirmasjoner om Gud og andre affirmasjoner i relasjon til angst og smertegrense. Resultatene er virkelig interessante. Den gruppen som fokuserte på setninger som 'gud er kjærlighet' og lignende, var helt overlegne i alle testene enn de som fokuserte på setninger som for eksempel 'jeg er lykkelig'.

Både humør, selvtillit og spirituell helse var bedre hos de som hadde mer fokus på gud. I tillegg var de i stand til å tåle smerte dobbelt så bra som de som ikke hadde spirituelt fokus. Dette er nok en bekreftelse på at hvis man har det spirituelle med i sin praksis virker meditasjonen også bedre.

Meditasjon

Så dette sier sitt om spiritualitet og meditasjon. Spiritualitet øker effekten av meditasjon. Men det er viktig å huske på at meditasjon likevel er et medisisnk redskap med medisisnks effekt. Man trenger ikke spiritualitet for å få god helse av meditasjon.

Desverre er det sånn at meditasjon kobles så sterkt opp til spiritualitet at mange tar avstand fra meditasjon. Det er synd at det skal være sånn for det er så mange som på enkelt vis kan helbrede plagene sin med litt meditasjon istedet for å bruke tusenvis av kroner hvert år på medisiner uten å bli bedre. Meditasjon gjør at man blir bedre. Og man trenger ikke spiritualitet for å være ved god helse.

Passer meditasjon til meg?

Mange mener at meditasjon bare passer til de rolige menneskene. De som allerede er introverte eller avbalanserte. Ikke til de som er aktive og utadvente. Mange har prøvd meditasjon og funnet ut at det ikke er noe for dem fordi de ikke får til å sitte stille så lenge. Og ihvertfall ikke være stille i tankene så lenge.

La meg komme med en innvending her. Meditasjon er en naturlig tilstand for alle mennesker. Det er noe alle mennesker opplever hver eneste dag, men desverre bare for noen stakkars få og ubevisste sekunder av gangen. Det er ikke sant at meditasjon passer bra for noen og ikke bra for andre. Det er en naturlig og ekstremt helsegunstig tilstand for alle. Vi må bare lære å være i den bevisst.

Det har ingen ting å si hvilken type menneske du er. Det eneste som har noe å si er hvilke illusjoner du har om meditasjon. Og det er disse illusjonene som gjør det vanskelig for deg. Ikke din personlighet eller mennesketype.

Hvis du har problemer med å meditere på dagen fordi du er så rastløs og utålmodig så er det helt greit. Bare ikke gjør det på dagen da. Gjør det heller på kvelden før du sovner. Da skal du jo roe ned uansett. Ikke bare vil det gjøre at du sover bedre, du vil også åpne deg for alle helsegevinstene som er forbundet med meditasjon.

Hvis du likevel føler at meditasjon MÅ gjøres på dagen og du får det ikke til fordi du ikke greier å sitte stille så lenge, som er en ulogisk men ganske normal argumentasjon, så gjør det mens du gjør noe annet. F.eks. i dusjen, på trikken og i treningsstudio er tidspunkter det passer perfekt å gjøre meditasjon.

Det finnes ingen unnskyldninger. Eneste unnskyldningen som finnes er at du ikke har lyst. Og det er noe helt annet. Derimot hvis du HAR lyst til å meditere og klager over at du ikke får det til, da finnes det ingen unnskyldninger.

Se også på artikkelen om å starte en rutine. Meditasjon er enkelt og naturlig, og det du får igjen for å meditere er virkelig verdt den lille innstasen det krever. Både for helsen og økonomien. Ikke bare får du en sykdomsfri alderdom, du får umiddelbare effekter som bedre søvn, hukommelse, glede, energi, m.m.

Tao Te Ching kap.16

Empty the self completely
Embrace perfect peace
The world will rise and move
Watch it return to rest
All the flourishing things
Will return to their source

This return is peaceful
It is the flow of nature
An eternal decay and renewal
Accepting this brings enlightenment
Ignoring this brings misery

Who accepts nature's flow becomes all-cherishing
Being all-cherishing he becomes impartial
Being impartial he becomes magnanimous
Being magnanimous he becomes natural
Being natural he becomes one with the Way
Being one with the Way he becomes immortal
Though his body will decay, the Way will not

Det er ALDRI for seint å få det bedre

Det er få temaer som er viktigere for forskning enn 'hvordan leve lenger'. Desverre tar det litt av og istedet for å fokusere på livskvalitet og livslengde, fokuserer vitenskapen på livslengde og sykdom. Men det også har blitt gjort noe forskning på meditasjon og livslengde. Ellers hadde det vel ikke vært noe vits å nevne det her. Og selvfølgelig vil meditasjon gjøre at du lever lenger og med bedre livskvalitet. Det er jo ikke noe poeng å være objektiv i en blogg.

Det er flere studier som viser at meditasjon er godt også for de som er eldre. En studie tok for seg mennesker med en gjennomsnittsalder på 74 år som også hadde trange blodårer og hjerteproblemer. De som mediterte fikk redusert noradrenalin, bedre livskvalitet og bedre hjertefunksjon. Selv om de er i siste fase av livet. Selv om de synger på siste verset. Så er det ikke for seint til å få det bedre.

Vi er opplært til å tro at aldring ikke er noe vi kan gjøre noe med. At vi gradvis får en dårligere kropp og at når det først har startet så er det for seint. Det er feil. Det er aldri for seint. Selv ikke for de over 80 år! Og vi har forskning som bekrefter det.

En annen studie så på mennesker med en gjennomsnittlig alder på 81 år. Vanlig overlevelsesrate er ca.40%. Det betyr at av alle som er 80 år vil 6 av 10 sovne inn. Men etter 3 år kunne forskerne se at alle de som mediterte fortsatt levde, og med bedre livskvalitet enn før. Dette er ganske hårreisende. Til vanlig vil 6 av 10 dø når de er over 80 år. Men for de som mediterer er overlevelsesraten en helt annen.

Så istedet for å sette folk på respirator, gi dem medisiner mot medisinene de tar eller stue dem vekk i et hjørne, la dem heller lære meditasjon svingende! Og de får det mye bedre i tillegg til at de lever lenger. Hallo! Det er vitenskapelig bevist!

Indre bilder tydeliggjøres

Forskning har også vist at når du mediterer blir indre bilder og opplevelser tydeligere. Visualiseringen blir sterkere. Minner blir mer konkrete. Subtile følelser blir ikke lenger subtile, men derimot veldig håndfaste.

En studie viste at forsøkspersoner som mediterer ikke reagerer like oppfarende som de ikke-mediterende. Hjernescanning viser at de reagerer med de samme følelsene, men bare ikke like oppfarende. De er mer oppmerksom på sine subtile følelser og kan velge mer hvordan de vil reagere. De kan avgjøre situasjonen og velge deretter. Mens de ikke-mediterende reagerer og kan ikke noe for at de blir sinte, lei seg, skriker ut eller reagerer med sjokk, har de mediterende mer oversikt over sitt indre liv og større valgfrihet. Forskerne konkluderer altså med at meditasjon gir økt oppmerksomhet på subtile følelser og større selvinnsikt

Hvis vi ser dette i sammenheng med sosiale konflikter og familiekonfrontasjoner, hvordan tror du de ville vært annerledes hvis folk hadde vært oppmerksom på sine reaksjoner? Kanskje, eller kanskje garantert, ville mange problemer vært løst med litt selvinnsikt. Meditasjon sørger for det og gjør det enkelt for oss.

Andre studier viser at de som mediterer får en sterkere visualiseringsevne. De får en større indre klarhet og kan styre og skape indre bilder. De får altså mer oversikt og kontroll på sitt indre liv.

Visualisering er godt kjent som en terapeutisk metode. Og de som kan å visualisere vet godt hvor effektivt redskap det er når man skal jobbe med seg selv. Det har blitt gjort mye forskning på visualisering innen psykologi og psykoterapi. En studie tok for seg atleter og hvordan visualisering innvirker i deres resultater. De som visualiserer et godt resultat gjør det bedre enn de som ikke har fokus på det. Og det er jo egentlig selvfølgelig, men det er altså bevist ved forskning også slik at vi kan være helt sikre på at det er sant.

Vi visualiserer egentlig hele tiden. Vi har indre bilder hele tiden. Hvis vi ser for oss at vi ikke får til ting hele tiden, hvordan tror du det går? Sannsynligvis ikke så bra. Derimot hvis du ser for deg at du gjør det bra, hvordan tror du det går da? Sannsynligvis mye bedre. Visualisering er å bevisst styre de indre bildene. Og denne styringen aktiverer hormoner i kroppen på nesten samme måte som selve opplevelsen. Hormoner som stimulerer til mestringsfølelse gir oss et bedre utgangspunkt enn hormoner som stimulerer til mislykkethet. Sant?

Ta f.eks. å lukk øynene og se for deg at du smaker på en sitron. Kjenner du at ansiktsmusklene trekker seg sammen? Munnen fylles med vann? Dette er at kroppen reagerer på dine indre bilder. Hvordan tror du kroppen reagerer hvis du visualiserer at du er frisk? Sannsynligvis vil det lette helbredelsen betraktelig for kroppen.

Meditasjon gjør at visualiseringen din blir sterkere og mer konkret. Med sterkere visualisering reagerer kroppen mer lik den ekte hendelsen. Og det blir lettere å styre ditt eget liv. Du setter deg selv i førersetet av ditt liv. Istedet for å være ett offer for din egen situasjon kan du begynne å være aktiv og jobbe for å skape det livet du ønsker deg. Det er fullt mulig.

Men meditasjon er ikke det samme som visualisering. Trening på visualisering er viktig, men den meditative tilstanden er viktigere. Og jeg vil si at den meditative tilstanden gir deg større utbytte for visualiseringen din enn det å trene på visualisering istedet.

Mitt tips er: gjør heller 20 minutter meditasjon og visualisering etterpå enn å droppe meditasjonen for å gjøre visualisering.

Mindre dødelighet med meditasjon

Det er vanlig å tro at jo eldre du blir, jo nærmere døden kommer du. Det er jo forsåvidt sant, men det betyr ikke at kropp og sinn trenger å degraderes av den grunn. Menneskekroppen er laget for å leve sterk og frisk helt til vi sovner inn. I dag er det mer vanlig at vi dør pga sykdom og fysisk utmattelse enn at vi sovner inn på en naturlig måte.

Det å snakke om døden er veldig tabu og gir svært dårlige følelser, men jeg vil gjøre det her fordi det har blitt gjort veldig interressant forsning på dette.

Statistisk sett øker dødeligheten jo eldre vi blir. For 80 år gamle er dødeligheten på 60%. Det betyr at av alle som blir 80 år vil 6 av 10 dø.

Derimot for de som begynner å meditere vil ting endre seg radikalt. Til og med selv om de ikke begynner å meditere før de er 80 år. En studie blant eldre med hjerteproblemer viste at dødeligheten bland de mediterende var 0 % i løpet av de tre årene studien foregikk. Mens blandt kontrollgruppen var den 60 % som normalt. Dette vil jeg si er ganske radikale resultater som virkelig burde vies mer oppmerksomhet. Meditasjon senker dødelighet og øker overlevelse.

En annen studie sammenlignet dødelighet generelt, av hjertesykdom og av kreft blant 202 eldre mennesker i en periode på 18 år. Blant de mediterende sank dødeligheten generelt med 23 %. Den sank med 30 % for hjerte/kar sykdommer og hele 49 % for kreft. Dette betyr altså at de som mediterer har 50 % mindre sjanse for å dø av kreft.

En annen studie så på overlevelsesevne bland mennesker med HIV i forhold til om de hadde en eller annen spirituell praksis som f.eks. meditasjon, visualisering, bønn, o.l. Forskerene konkluderer med at spirituell eller psykologisk terapi faktisk er relatert til mindre dødelighet også blant de som er alvorlig syke. Desverre så denne studien på mange forskjellige praksiser og kan ikke differensiere hvilke som er mer effektive enn andre. Men basert på alle de andre studiene som henviser til redusert dødelighet bland mediterende vil meditasjon stille som en veldig sterk kandidat.

Meditasjon senker hjertefrekvens

Norsk spesialist i hjertemedisin, professor John Kjekshus ved UiO, mener at hjertefrekvens er med og avgjør hvor lenge vi lever.

http://www.aftenposten.no/fakta/innsikt/article2415062.ece

Meditasjon senker hjertefrekvensen med ca. 8 slag i minuttet har forskere observert. Og at meditasjon gjør at du lever lenger er det allerede mye forksning på. Jeg har også mer forskning på lager som jeg skal presentere etterhvert som jeg får tid til å skrive det.

Kroppens naturlige intelligens

Selv om de fleste av oss er full av livsstilssykdommer, hverdagsproblemer, stress og generelt dårlig helse (noe som egentlig er så vanlig at vi ser på det som normalt), så har kroppen en intelligens som overgår vår villeste fantasi. Alle som har studert medisin blir grepet at det intrikate systemet av celler, molekyler, funksjoner og prosesser som gjør at kroppen fungerer døgnet rundt. Man får en ærefrykt, og opplever det nesten som hellig, når man gripes av denne fantastiske kompleksiteten, detaljrikdommen og det perfekt smurte maskineriet som kroppen er.

Vi lever uten at vi trenger å tenke på det. Er ikke det ganske bra i seg selv? Hjertet slår uten at vi trenger å bry oss om det. Vi puster, fordøyer og går på do uten at vi egentlig trenger å tenke på det. Kroppen helbreder seg uten at vi trenger å tenke på det. Det er svært lite vi trenger å tenke på egentlig.

Men likevel bruker vi nesten all vår energi på å tenke, fundere og fantasere. Vi skaper oss en egen virkelighet hvor vi hele tiden argumenterer for hvorfor vi skal fortsette å spise mat vi vet ikke er bra for oss eller gjøre andre ting vi vet vi burde unngå. Legg merke til dette: vi bruker energi på å unnskylde det vi gjør som vi vet ikke er bra for oss. Det som er interessant her er at vi vet hva vi burde unngå. Dette er vår naturlige intelligens. En intelligens som er mye mer intelligent enn oss. Og det har blitt gjort forskning på dette også.

I en studie publisert nå nylig ble det vist at hjernen vet når vi er påvei til å gjøre feil. Hele 10 sekunder før feilen blir gjort er hjernen oppmerksom på at det kommer til å skje. 10 sekunder er ganske lenge! Men hvorfor blir vi ikke oppmerksom på det? Og er ikke det ganske artig å tenke på hvor oppmerksomme vi egentlig er, men uten å vite om det?

I en annen studie ble forsøkspersonenes hjerne scannet mens de utførte enkle matematiske oppgaver. Forskerne så at ett spesielt område lyser opp noen få millisekunder eller sekunder før individet oppdager riktig svar. Det interessante er at denne delen av hjernen, den som kobles inn når vi har riktig svar, også lyser opp hos de som får feil svar. Og da kunne det gå mange sekunder før forsøkspersonen ga feil svar. Det betyr at hjernen vet svaret, men vi finner det ikke. Vi legger ikke merke til at vi allerese vet det. Hvordan er det mulig? Eller kanskje et mer interessant spørsmål må være: hvordan blir jeg bevisst denne naturlige intelligensen?

Og i denne bloggen vil jeg selvfølgelig svare: meditasjon. La meg forklare.

Det som skjer under meditasjon, når du er stille, er at du desidentifiserer deg med dine vante begrensninger. Med 'vante begrensninger' mener jeg de ubevisste affirmasjonene som står på repeat i bakgrunnen. De som sier 'jeg kan ikke matte', 'jeg forstår ikke', 'jeg trives ikke med meg selv', 'ingen liker hvem jeg egentlig er', osv. Vi har mange slike affirmasjoner som hele tiden sørger for å holde oss tilbake og ikke nyte det livet har å by på. Når vi mediterer og kommer inn i den meditative tilstanden får du et annet og mye friere syn på deg selv.

Ved at du er stille lar du hjernen gjøre jobben sin. Du gir hjernen fri til å gjøre det den kan best: kalkulering, administrering og memorering. Og vips så har du riktig svar. Samme skjer i forhold til helbredelse i kroppen. Ved at du er stille gir du kroppen fri til å styre med det den kan best: helbredelse. Og vips så går alt så mye bedre.

Istedet for at kroppen og hjernen hele tiden må jobbe på spreng for å bekrefte dine affirmasjoner om hvor begrenset du er, kan du gi dem fri til å faktisk gjøre jobben sin. Husk at det eneste som gjør at kroppen blir gammel og syk er at den får mer ugunstig mat og nedbrytende emosjoner enn den greier å helbrede. Og det eneste som gjør at hjernen ikke er glad, intelligent og opplagt er at den hele tiden må bekrefte dine begrensninger.

Med daglig meditasjon slipper du din naturlige intelligens frem og du kan begynne å realisere dine potensialer og gode helse. I stedet for å komme nærmere døden dag for dag, kommer du dag for dag nærmere og nærmere livet.

Bedre søvn med meditasjon

Det er ingen hemmelighet at søvn er viktig for helsen. Det er heller ingen hemmelighet at mennesker i dag sover dårlig. Årsaken til dette er den livsførsel vi har i den moderne hverdagen. Før i tiden var ikke stress et problem annet enn for de som var genetisk disponert for nervøse lidelser. I dag er det problem for alle.

Dette hverdagsstresset tar vi med oss inn i natten og søvnen blir dårligere. Vanligvis vil vi ha sykluser i løpet av natten hvor vi veksler mellom dyp søvn og drømmesøvn, alpha og deltanivå. Når vi er stresset vil vi ha vanskeligere for å komme inn i den dype søvnen. Og det dumme med det er at det er i den dype søvnen kroppen helbredes. I drømmesøvnen vil kroppen reagere på de følelsene vi har i drømmene så det hjelper ikke så mye. Så lenge vi er stresset vil vi drømme stressende drømmer. Stresshormonene får boltre seg fritt og når kroppen egentlig skulle hatt fri til å reparere seg selv får den bare mer av det som tærer på den. Og vi blir bare sykere og sykere og blir fortere og fortere gamle.

Men... med meditasjon får vi en mulighet til å komme oss ut av denne spiralen. Meditasjon gjør at du setter kroppen fri til å helbrede seg selv, og du kan begynne å snu bevegelsen.

Det har blitt gjort mye forskning på meditasjon og søvn. Og alt har vært positiv, selvfølgelig. Jeg har aldri sett forskning på meditasjon med et negativt resultat, en bivirkning eller noe lignende. Det eneste jeg kan som bivirkning er at de som vier absolutt all sin energi og tid til å meditere blir introverte. Men det skal litt til. Det er snakk om de som gjør 8 timer meditasjon hver eneste dag i mange måneder og tror at det er helt nødvendig for å ha det bra. Det eneste de får igjen for det er at de må jobbe seg inn i det sosiale livet igjen straks de legger merke til at de ikke får det noe bedre likevel.

Så det de har sett med forskning på meditasjon er at det bedrer søvnkvaliteten. Meditasjon gjør ikke bare at du får lengre og dypere perioder med dyp søvn, du får også bedre drømmekvalitet. Færre vonde og stressende drømmer og færre gjentagende drømmer.

I tillegg bruker de som mediterer mindre tid på å våkne. Dette er et tegn på god søvn. Hvis du har problemer med å våkne, at du bruker lang tid eller må kjempe hardt med deg selv, har du sannsynligvis ikke sovet godt.

Prøv meditasjon og du skal se at etter bare noen uker blir søvnen bedre.

Dokumentert ungdomskilde

Det å leve evig er noe mennesker har søkt etter i evig tid. Ville du latt deg friste av muligheten til et langt og ungdommelig liv? Tørster du etter the Elixir of life eller Fountain of Youth?

I vår kultur er dette forbundet med mysikk, overtro og løgn. Hvis noen kommer opp til deg og sier: "Hvis du drikker dette magiske vannet blir du ikke gammel". Jeg tviler på at du vil tro det. Kanskje du tilogmed ikke vil drikke vannet i det hele tatt? Jeg ville ikke gjort det.

Så her er jeg og sier at hvis du gjør meditasjon, så blir du ikke gammel.

Det morsomme er at det har jo blitt gjort forskning på dette. Det er faktisk bekreftet at hvis du gjør meditasjon blir du yngre, år for år. Og det er jo litt artig da.

Men det det er snakk om er ikke fysisk alder. Du får ikke tiden eller den fysiske utviklingen din til å gå bakover. Du trenger ikke være redd for å bli et lite barn igjen hvis du mediterer for mye. Det er snakk om biologisk alder.

Så hva er biologisk alder? Det finnes mange fysiologiske markører for at vi eldres. Pust, blodtrykk, hukommelse, immunforsvar, kolesterol, m.m. er elementer som blir dårligere jo eldre vi blir. Når vi undersøker biologisk alder taes alle disse markørene med i betraktningen.

Meditasjon gjør deg 20 år yngre!

Når du mediterer blir alle faktorene som er med og måle bi0logisk alder forbedret. Pusten blir dypere, blodtrykket senkes, hukommelsen blir bedre, immunforsvaret blir bedre, kolesterolet dempes, du opplever mindre sykdom, mindre smerter, mer glede, mer energi, osv. Alt dette har det faktisk blitt gjort forskning på. Det er ikke bare noe jeg sier fordi det er fine ord, det er dokumentert. Meditasjon er en dokumentert ungdomskilde.

Forskning har altså vist at biologisk sett blir du 20 år yngre med meditasjon. Det høres ut som en reklame for et magisk super-duper preparat, men det er bare snakk om meditasjon. Altså det å sette av 20 minutter hver dag til å være helt stille. Det er ikke vanskelig i det hele tatt. Ikke mystisk og uforståelig heller.

100% overlevelsesrate

En interessant undersøkelse som jeg synes det er verdt å nevne hadde 70 deltakere med gjennomsnittsalder 81 år. Allerede etter bare tre mnd med meditasjon viste de bedre mentale evner enn kontrollgruppen. Og etter tre år levde fortsatt alle de mediterende. Gjennomsnittlig overlevelse er 62% til vanlig. Det vil si at når man er i 80-årene vil 6 av 10 sovne inn. Men de som begynner å meditere øker sjangsen for å leve lenger. I tillegg øker de livskvaliteten og kroppen stopper degraderingen og begynner å reparere seg istedet. Hjernen begynner å utvikle seg igjen.

Dette er ganske tydelige effekter. Noe av det vi mennesker er mest redd for er å dø. Det andre vi er mest redd for er å ha det vondt. Når vi blir gamle nærmer vi oss begge disse to tingene vi er mest redd for; vi blir syke og får vondt og vi vet vi skal dø. Meditasjon kan faktisk gjøre alderdommen bedre for oss(og billigere). Vi trenger ikke lide oss igjennom altzheimer, demens og humkommelsesproblemer. Vi trenger heller ikke lide oss igjennom slag, høyt blodtryk og lite energi. Eller depresjon, dødsangst og agressjon.

Meditasjon er så enkelt, så lett tilgjengelig, og har så mange positive effekter at det er rart at ikke alle gjør det.

Bestselgende legemidler vs. meditasjon

Legemiddelindustrien er en av de største industriene i verden. Jeg har selv jobbet i et legemiddelfirma og sett hvor stor jubelen var når de fikk godkjent et legemiddel for kroniske smertepasienter. Selvfølgelig er legemidler helt nødvendig for menneskers helse, men det gir en viss bismak at det er den største helseindustrien. Spesielt når vi vet at det finnes så mange andre sunnere alternativer.

Her har jeg tatt for meg noen av de mest solgte legemidlene og sammenlignet deres effekter med tilsvarende forskning på meditasjon. Resultatet er slående.

Lanoxin (digoxin) mot hjertefeil og arytmi.

Denne medisinen gir 6 % mindre sykehusinnleggelse i forhold til hjertefeil, men ingen forskjell i overlevelsesrate. Og absolutt ingen forskjell i livskvalitet. Jeg vil ta med poenget med livskvalitet her fordi meditasjon hjelper mot spesifikke sykdommer, men det hjelper også for så mye mer. Både i forhold til livskvalitet og andre aspekter av god helse.

En studie på mennesker med hjerteproblemer viste at de som mediterer har 50% mindre sykehusinnleggelse. Og det er i tillegg til forbedring av livskvalitet og alle andre positive effekter med meditasjon. Det er en ganske betydelig forskjell fra legemiddelet, som bare kan vise til 6% mindre sykehusinleggelse.

Norvasc (amlodipine) mot angina.

Gir 16 % redusert risiko for dødsfall. Angina er en sykdom som gjør at pasientene ikke kan anstrenge seg uten å få store problemer. Trening, gå trapper, stress og slike ting blir veldig vanskelig. En studie viser at Amolodipine gir en økning i trengstid på 53 sekunder, mens de som fikk placebo økte sin treningstid med 66 sekunder. Forskerne konklurerer selvfølgelig med at amolodipine ikke gir økning i treningstid Og samme studie viste at ingen fikk økning i livskvalitet. Vanligvis måler de ikke livskvalitet i slike studier, men denne gjorde merkelig nok det.

Derimot viser en studie med meditasjon og anginapasienter at etter 8 mnd har pasientene 15% større toleranse for aktivitet og 12% høyere maksimal yteevne. Her ble det også påvist at de mediterende har både bedre livskvalitet og høyere stresstoleranse.

En studie gjort på dødelighet blant eldre med hjertelidelser viste at etter tre år med meditasjon levde fortsatt alle de mediterende. Overlevelsesraten etter 3 år er med andre ord 100%. Det er bedre enn noen annen medisin kan skryte av.

Zestril (lisinopril) mot høyt blodtrykk

Den beste og mest populære medisin for å senke blodtrykket gjør at 60% av pasientene oppnår et trygt blodtrykk. Zestril senker systolisk blodtrykk mer 16 mmHg og diastolisk blodtrykk med 10 mmHg.

Meditasjon viser seg å senke systolisk og diatolisk blodtrykk med 4.7 mmHg og 3.2 mmHg. Her kan det ikke måle seg med medisinen, men det er likevel tall verdt å legge merke til. Kanskje det trengs mindre medisin for de som mediterer? Kanskje kunne det vært en ide og la de gjøre meditasjon i tilleg til medisinen? Jeg vil tro bivirkningene vil minke betraktelig og helsen forsterke seg betydelig.

Det er veldig mange studier som bekrefter meditasjon som blodtrykkssenkende. Likevel er avspenningsteknikker noe av det siste legene foreslår når alt annet er prøvd. Det er snudd på hodet spør du meg. Det burde vært det første de foreslår før de begynner annen behandling. Meditasjon er det eneste, unntatt kostholdsendringer, som ikke har bivirkninger.

Prozac (fluoxetine) mot depresjon.

Nylige studier viser at SSRI(lykkepiller) har en effekt under signifikant verdi for klinisk bruk. Den er på linje med placebo. Bare i ekstremt depressive pasienter har de litt effekt. Men forkerene diskuterer hvor vidt årsaken til denne effekten ikke nødvendigvis er på grunn av medisinen, men på grunn av mindre effekt av placebo. Altså mener de at SSRI virker bittelitt, men ikke godt nok til at det er klinisk signifikant i behandling av depressive pasienter. Likevel skriver leger ut lykkepiller så blekket spruter. Også til de som ikke er depressive. Man kan nesten si at SSRI er placebopiller med bivirkninger.

Xanax (alprazolam) mot angst

For denne medisinen har mellom 50-90% av pasientene har angstdempende effekt. Det er ganske bra. Det er bedre å ta medisin og få en funksjonabelt liv enn å ta de vonde konsekvensene av å ikke ta medisin.

Det finnes mange studier på meditasjon som konkluderer med betydelig bedring i både depresjon og angst. En studie viser at 72% av depressive pasienter og 62% av pasienter med angst blir bedre med meditasjon. Dette er jo nesten like bra som legemiddelet! Gjennomsnittlig forbedring i depresjonssymptomer ligger på 50% med meditasjon. Det er langt mer enn hva SSRI kan vise til. For angsttilfeller ligger forbedringen på 40% ved hjelp av meditasjon.

Ambien (zolpidem tartrate) mot insomnia.

Her så jeg på en studie hvor 89% av pasientene opplevede bedre søvn med denne medisinen. Men hele 51% opplever hjelp med placebo i samme studie. Vanligvis ligger placebo på mellom 10-20%. Men de sier ikke noe om hvor stor forbedringen er. Bare hvor mange av pasientene som rapporterte forbedring i søvn.

Det er langt over 40 studier på meditasjon som bekrefter dens positive effekt på søvnen. Altså hvor så mange rapportere forbedring i søvnmønsteret at forskerne konkluderer med statistisk signifikant effekt. En studie så også på kvalitetsforbedring og kan vise til en gjennomsnittlig bedring i søvnkvalitet på 15% med meditasjon. Det er ganske mye. Både Yoga, Qi gong, meditasjon og flere kognitive metoder har blitt anbefalt av forskere som metoder i behandling av søvnlidelser.

Så før legen finner frem resepten på sovetabletter som ikke bare gjør pasienten søvnig, men også veldig avstumpet og sløv ellers i hverdagen, hvorfor ikke sette inn litt innsats for å lære bort meditasjon?

Vi kan i det minste legge inn litt innsats for å bruke meditasjon sammen med medisinering og så se hvor mye mindre medisiner vi trenger og bivirkninger vi unngår. Det vil nok være for mye å be om av en travel lege med alt for mye skdom å forholde seg til. Men vi kan jo tenke oss til at det var mulig, og da er det lett å forestille seg at mange problemer og bivirkninger kunne vært unngått.

Mange typer meditasjon - samme virkning

Det har blitt gjort mange studier som sammenligner forskjellige former for meditasjon.

Et tradisjonelt problem blant forskjellige grupperinger er jo at alle mener at sin metode er bedre enn de andres. De sier "nei nei, du må ikke gjøre meditasjon, du må gjøre yoga." Eller "nei nei, Qi Gong er mye bedre enn Tai Chi". Eller "nei nei, Tai Chi har mye bedre effekter enn både meditasjon, yoga og qi gong". Og ikke bare det. Krigen forgår også mellom de forskjellige grupperinger innenfor en metode. Zen buddhister mener zen-meditasjon er bedre enn Vipassana meditasjon. Andre mener SatNam er et bedre mantra enn Om. Eller at Hu er et mye bedre mantra enn både Om og SatNam. Og andre igjen mener at "skal du VIRKELIG få noe ut av meditasjon, så må du gjøre denne komplekse visualiseringen som du bare får lære på det veldig avanserte spirituelle kurset jeg har, som er den mest avanserte meditasjonen på hele planeten". Det er veldig vanlig å tro at den metoden vi selv driver med er den beste. Og ikke bare er den best, den er bedre enn alle andre metoder på hele planeten. Ja, kanskje tilogmed i hele universet! Mange tror faktisk seriøst på dette. Jeg har også "been there, done that", men har fått et litt mer nøkternt og realistisk syn på meg selv og det jeg driver med etterhvert.

Det har blitt gjort flere metastudier som sammenligner effekten av forskjellige meditasjonsmetoder. En metastudie er en studie som ser igjennom all forskning som har blitt gjort og setter sammen et statistisk resultat basert på det.

Jeg har sett på flere slike studier på meditasjon, og det alle konkluderer med er at det er ubetydelige statistisk forskjell mellom de forskjellige metodene. Dette betyr at så lenge det er snakk om fysisk og psykisk helse har det ikke så mye å si hvilken metode du bruker til å meditere. Vipassana, Mindfulness, Mantra, tai chi, qi gong, yoga, visualisering, osv, alt er bra.

En studie så på forskjellen mellom meditasjon, tai chi, yoga og qi gong ifh angst symptomer. Her var det ingen statistisk signifikant forskjell mellom de fire metodene. Alle virket like bra!

En annen studie sammenlignet erfarne munker i Tibet som har meditert hele livet med erfarne meditatører som har brukt Transcendental Meditasjon. De fant at de får de samme resultatene i hjernen på EEG undersøkelser. Se Brain power artikkelen for en gjennomgang av meditasjonens effekter på hjernen.

En annen studie sammenlignet akupunktur, biofeedback og avslapningsteknikker og fant at også disse tre har statistisk sett samme effekt mot smerter i ansiktet. Dette er også ganske interessant. Har altså meditasjon samme effekt som akupunktur når det gjelder smertebehandling? Men ikke bare hadde de samme gode effekt, de virket like bra som konvensjonell behandling. Så trenger vi da egentlig å gi smertestillende til folk når smertestillende har så mange bivirkninger? Kan vi ikke heller bare bruke mer krefter på å lære bort meditasjon?

Ulempen med meditasjon er at individet må faktisk gjøre en innsats selv. Det er mye lettere å bruke 30 sekunder på å ta noen piller enn 20 minutter med meditasjon. Men meditasjon har ingen bivirkninger, bare til-virkninger. Du helbredes på alle mulige andre måter i tillegg. Er det ikke da egentlig mer verdt å investere 20 minutter hver dag enn tusenvis av kroner i året på fler og fler legebesøk og mer og mer medisiner?

Trengs disiplin? Nei. Lær å hoppe glatt over det.

Mange jeg snakker med har gått kurs i meditasjon. Mange har også tatt flere kurs. Men de sier de likevel ikke mediterer. De kan det, vet at det er bra for dem, sier at de skal begynne gang på gang, men gjør det ikke. Det er et veldig vanlig problem.

Så hvordan kan man skape seg en rutine på meditasjon? Hva skal til for at man gjør det hver dag i mange år?

Det er egentlig enkelt. Uansett hva som skjer, gjør det likevel. Hvis du bare har 2 minutter tilgjengelig i løpet av dagen, gjør det likevel. Hvis du bare har tid mens du sitter på do én gang om dagen, gjør det likevel. Det er ikke vanskelig. Men likevel gjør vi alt vi kan for å gjøre det vanskelig for oss selv.

Mange som lærer bort meditasjon legger veldig stor vekt på metode, sittestilling og disiplin. Det gjør at kursdeltakerne får veldig stor terskel for å få det til. De tror at hvis de ikke har 20 minutter i løpet av dagen så er det ikke noe vits. Men det er det! Hvis du har bare ett eneste minutt å meditere på, så er det noe vits. Det er bedre enn ingen ting. Kursdeltakerene får også et ugunstig forhold til hva meditasjon egetlig er. De tror det er å være uten tanker, mens det i praksis er umulig. Og siden det er umulig er det ingen som føler de får det til. Noe som ikke er sant, de får det til. Selv om tankene spinner avgårde får du til å meditere. Altså, uansett hva som skjer, gjør det likevel.

Hemmeligheten med gjør-det-likevel-trikset er at du sakte men sikkert bygger opp kroppen og sinnet til å få det til. Hvis du tar 1 min meditasjon daglig i 2 uker, kan jeg garantere at du har klart å skape en rutine som lar seg gjennomføre. Og som du kan utvide til 3 minutter de neste to ukene. Etter en mnd får du til 5 minutter hver dag. Og etter tre mnd er du oppe i 20 minutter hver eneste dag.

Dette er ikke fordi du har brukt disiplin, det skal du være klar over. Du trenger ikke disiplin. La meg forklare.

Når du mediterer vil kroppen slappe av. Stresshormoner reduseres og velværehormoner økes. Det føles godt. I tillegg vil kroppen begynne å helbrede seg selv på alle mulige måter og den vil etterhvert få LYST til å meditere. Det er ikke noe du trenger å bruke disiplin på. Det vil skje av seg selv. Akkurat som at du ikke trenger å bruke disiplin for å gå på do. Det skjer av seg selv fordi kroppen har lyst til å gå på do.

Så når du mediterer 1 minutt om dagen vil du gradvis gi kroppen mulighet til å forstå hva dette er og i tillegg vil du få mer velværehormoner. 1 minutt om dagen i 2 uker! Det er ingen unnskyldning som er god nok til å ikke meditere 1 minutt om dagen. Det er ingen som ikke har tid til å sette av 1 minutt om dagen. Og det krever hverken disiplin eller energi for å få det til. Det krever bare at du ikke glemmer det. Men hvis du har et seriøst ønske om å begynne å meditere glemmer du det ikke. Og hvis du ikke har et seriøst ønske om å få til å meditere, vil du garantert få det etter disse to ukene med 1 minutt om dagen.

1 minutt om dagen!!! Kun 1 minutt om dagen i to uker. Er det mulig at det er så enkelt?? Ja, absolutt. Øk så til 3 minutt i to uker. Så til 5 minutt. Så til 10, til 15 og så til 20 minutter. På tre måneder har du klart å få både kropp, sinn og følelser med på laget og du får til å meditere 20 minutter daglig uten å trenge å bruke disiplin. Velværehormoner, gode følelser og kroppens naturlige driv til god helse gjør hele jobben for deg resten av livet. Og du har hoppet glatt over disiplin.

Meditasjon reduserer helseutgifter

Noe av det vi ser mer og mer med den moderne livsstil er den økende medikamentbruken. Det blir viktigere og viktigere å leve lenge og holde sykdom borte. Men samtidig er måtene dette gjøres med dagens legevitenskap sykdomsfremkallende i seg selv. For å holde blodtrykket nede må vi ta medisiner. Disse medisinene har bivirkninger vi trenger andre medisiner for å dempe, som igjen har bivirkninger vi trenger nye medisiner for, osv. Det blir en evigvarende syklus av medisiner. Og vi tror vi får det bedre og at det forlenger livet. Det er rett og slett ikke sant. Og absolutt alle vet det egentlig. Livet blir ikke bedre med medisiner.

Når det er sagt vil jeg også gjøre det klart at jeg er ikke for å kutte ned på medisiner bare fordi de er negative. Jeg er for å kutte ned på medisiner som et resultat av at man gjør livsstilsendringer og bruker medikamentfrie metoder som hjelper på den sykdommen man har, som f.eks. meditasjon. Nedtrapping av medisiner kommer når kroppen er helbredet nok til å tåle det.Men hemmeligheten er jo egentlig å forebygge. Istedet for å vente til sykdommen slår ut i full blomst, start forebyggende tiltak nå. Meditasjon er i den sammenhengen, sammen med kostholdssendringer, det beste man kan gjøre. Men dette gjelder ikke bare privat. Det er også gunstig for det offentlige. Det har blitt gjort noen studier som ser på sammenhengen mellom meditasjon og bruk av legetjenester og offentlige sykepenger.

Helseutgifter minkes

En studie så på det offentliges hjelpeapparats helseutgifter til 1481 mediterende sammenlignet med 1481 ikke-mediterende i en periode over 6 år. Det de så var at for kontrollgruppen øker helseutgifter med 12% årlig. Men for den gruppen som lærte seg meditasjon i løpet av studien sank utgiftene med 2% årlig. Dette er ganske betraktelig resultat.Det betyr at hvis du bruker la oss si 1000kr hvert år på legeutgifter. I løpet av 6 år vil beløpet være oppe i 2400 kr for de ikke mediterende, men gått ned til 900 kr for de som mediterer. Det er en forskjell på 1500kr. Hvert eneste år får de mediterende mer penger å rutte med jo eldre de blir. Er ikke det lukurativt? Man kan bruke pengene på å nyte livet i stedet for medisiner.

Og er det ikke ganske fristende å bli eldre men likevel senke helseutgiftene? Det er helt motsatt av hva samfunnet forbereder seg på. Og egentlig så motsatt at jeg er helt sikker på at mange som leser dette ikke tror på det. Men det er nok desverre sant. Jeg har ikke vært hos legen siden år 2000, og da brukte jeg 300kr i egenandel. Siden det har jeg nedverdiget meg selv og brukt en 50 lapp på ibux én gang.

Færre forsikringssaker

En annen studie sammenlignet antall forsikringssaker mellom de mediterende og ikke-mediterende over 5 år. Selve forsikrings kontraktene var lik hos begge grupper. Forskerne kunne se at for de mediterende opp til 40 år var antall sykehusdager 50% lavere enn normalen. Men for de over 40 år var antall sykehusdager hele 70% lavere! Samme prosenter gjaldt for sykdom og skader uten sykehusinleggelse. De mediterende hadde 55% mindre kreftsvulster, 87% mindre hvertelidelser, 30% mindre infeksjoner, 30% mindre mentale lidelser og 87% mindre nervesystemsykdommer.

En annen studie så på helseutgifter over en 4 års periode og så en 11 års periode. De mediterende hadde ca.57% lavere utgifter enn kontrollgruppen etter 4 år, og 63% lavere etter 11 år. Disse forskjellene gjalt for alle aldersgrupper. Kontrollgruppen hadde 11.4 ganger flere sykehusinnleggelser pga hjerte/kar lidelser, 3.3 ganger høyere for kreft og 6.7 ganger høyere for mentale lidelser og narkotikamisbruk. Den største forskjellen ble observert for de over 45 år. De hadde helle 88% ferre sykehusdager enn kontrollgruppen. Hvis vi tar til oss disse tallene, vil ikke det bety at det er ganske gunstig for oss å meditere?

Bedre effekt av medisin

Influensavaksine virker bedre på de som mediterer. Etter bare 8 uker med meditasjon ser forskere en markant endring i effekten av vaksine hos de som mediterer.

http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/65/4/564

Denne studien så på konsentrasjonen av antistoffer i blod som kommer av influensavaksine. For de som mediterer, altså i denne studien de som bare har meditert i 8 uker(!!!), blir effekten av influensavaksinen mye bedre enn hos de som ikke mediterer.

I tillegg til at denne studien bare gikk over 8 uker, rapporterte deltakerne at de i gjennomsnitt mediterte bare litt over 2 ganger i uka!!! Det er jaggu ikke så mye… likevel har meditasjon en så markant og konkret effekt.

Det interessante med denne studien er at medisin faktisk fungerer bedre på de som mediterer. Er ikke det ganske spesielt? Hvor mye penger bruker ikke staten på subsidier og støtte for pasienter som trenger medisiner? Det er ganske mye… Og hvor mye vil ikke staten spare ved å sette disse pasientene på meditasjon samtidig??? Det er ganske mye...

Det har ikke blitt gjort mye forskning på dette, men en annen studie som har blitt gjort på Tai Chi og effekt av influensavaksine hadde enda bedre resultat. Utøverene var eldre mennesker med en gjennomsnittsalder på 77 år som fikk lære tai chi. Etter 3 uker med tai chi ble effekten av influensavaksine målt til 179% mens kontrollgruppen hadde bare 58%. Det er markant forskjell gitt. Tai Chi og meditasjon kan til en viss grad sammelignes i og med at også tai chi setter utøveren i en meditativ tilstand.

Det trengs mer forskning på dette selvfølgelig, men slik som disse to undersøkelsene viser, har meditasjon sannsynligvis store effekter på medisinbruk og økonomi forbundet til dette. Kanskje spesielt for de med kroniske lidelser. Det er verdt å merke seg.

Stillhet

Når vi spør dagens unge om hva de synes om stillhet blir de ofte svært tomme i øynene. De aller fleste i vårt samfunn har ingen formening om hva stillhet er, eller hva i huleste poenget med stillhet er. Vi våkner om morgenen til radio, hører på iPod på trikken, maskinstøy og elektrisk dur på jobb, kommer hjem og setter på TVen, og så sovner vi med hodet fullt av lyder og inntrykk. Stillhet er nærmest ikke-eksisterende i vårt samfunn.

Hvordan reagerer du på stillhet?

Hvis du lukker øynene og forstiller deg stillhet - kjenner du frykt eller lengsel? Mange i vårt samfunn blir rett og slett redde av å kjenne stillhet. For noen så føles det som den sanne død, mens for andre igjen er det som å komme hjem.

Stillhet er medisin

Det har blitt gjort enormt mye forskning på meditasjon, som er aktivt bruk av stillhet. Alt fra fysiologisk, hormonelt, psykologisk, sosialt og samfunnsmessig forskning har blitt gjort på meditasjon, og all forskning har utelukkende vært positivt for menneskers helse og livskvalitet. Hvorfor har stillhet en så gjennomgripende effekt?

Alle tanker, følelser, opplevelser vi har og handlinger vi gjør, påvirker kroppen og setter utløser spesifikke hormoner, signaler og funksjoner. Når vi går rundt i vår vante verden av selvhevdelse, ansvarsfraskrivelse og projisering, vil dette skape fysiologiske reaksjoner som påvirker helse og livskvalitet. Visse følelser og tanker gir positive, oppbyggende og restituerende effekter, mens andre følelser gir negative og nedbrytende effekter på kroppen. Dette gjelder også for ubevisste følelser og tanker. Vår ubevisste tanker, følelser, handlinger og reaksjoner holder kroppen fast i en bestem tilstand av hormoner, funksjoner og signaler. Når vi er i stillhet, når vårt indre er stille, når vi ikke retter fokus på verken det vi tenker eller føler eller gjør, vil vi tillate kroppen og bevissthetens naturlige intelligens å gjøre jobben sin.

Kroppens naturlige intelligens

Vår kropp er kanskje noe av det mest intrikate biologiske system som finnes. Ingen som studerer medisin kan unngå å bli dypt fascinert over dens kompleksitet og perfekthet. Det er så mange forskjellige systemer, grupper og funksjoner som samarbeider og interagerer at det utfordrer vår villeste fantasievne. Til og med en enkelt celle har et så komplekst apparat av molekyler og funksjoner at selv med over 200 år intens vitenskapelig forskning har vi langt igjen før vi forstår hva som faktisk skjer.

Det fantastiske med kroppen vår og dette intrikate systemet, er at det fungerer helt av seg selv. Vi trenger ikke tenke på det. Vi trenger ikke tenke på at et sår skal helbredes, det helbredes av seg selv. Dette er kroppens naturlige intelligens. Når vi slipper taket og er i stillhet lar vi kroppen gjøre det den kan best: å leve.

Lær meditasjon nå

Siden det står så mye bra om meditasjon i denne bloggen skal jeg ikke la deg henge i tomme lufta. Du skal også få lære å meditere. Meditasjon er enkelt, lett å lære og lett å praktisere. Det er så enkelt at du kanskje ikke vil tro det. Og at noe så enkelt kan være forbundet med alle disse positive helseeffekter er hinsides all fornuft. Men det er sant.

Bare gjør så her:
Sett deg godt til rette i en god stol. Sitt sånn at det er behagelig og du kan puste fritt.
Lukk øynene og kjenn på pusten. La pusten gå stille gjennom nesa.
Si inni deg: "indre stillhet" på innpust. Lytt til stillhet på utpust.
Gjør dette i 20 minutter.
Hver gang tankene begynner å fly, bare rett fokus tilbake til pusten og og det å si "indre stillhet" inni deg på innpust.
Når det har gått 20 minutter kan du sakte åpne øynene, bevege kroppen litt og kom sakte tilbake til hverdagen.

Når du mediterer vil tankene garantert begynne å rote rundt i alt mulig annet enn det å meditere. Og mange tror dette gjør at de ikke får det til. Men det er desverre ikke sant og kan derfor ikke brukes som en unnskyldning. Du får det til likevel!

Tankene vil alltid fly, selv om du har meditert i 30 år. Ikke bry deg om det. Bare rett fokus tilbake til å si "indre stillhet" inni deg og legge merke til pusten.

Dette er så enkelt meditasjon er. Det finnes tusenvis av andre meditasjonsteknikker. Alt fra enkle til ekstremt kompliserte. Men de har gjerne andre utgangspunkt og andre utfall. Kanskje kan jeg legge ut noen slike etterhvert også. Men for alle effektene som forskning viser på meditasjon, er denne enkle teknikken nok. Når vi ser at en så enkel teknikk har så omfattende heidundranes positive helse effekter, hvorfor gjør vi det ikke?

Når vi ser hvor mye sykehusene sliter med med å gjøre jobben sin, hvorfor tar ikke staten grep og setter alle til å gjøre meditasjon istedet? Den norske skolen er i forfall. Vi vet at meditasjon øker intelligensen, hukommelsen, konsentrasjonsevnen og læreevnen. Hvorfor setter vi ikke bare alle skolebarn til å gjøre meditasjon? Mange eldre sitter å kjeder seg til døde på gamlehjem og får ikke til å hverken røre seg eller snakke. Når vi ser at meditasjon øker livskvaliteten og bedrer helsen selv om man er over 80 år, hvorfor lærer vi dem ikke bare meditasjon? Folk blir ubrente, deprimerte og langtidssykemeldte over en lav sko. Når vi vet at meditasjon demper stress, gjør en glad og reduserer den årlige sum som brukes på legebesøk og medisiner, hvorfor blir vi ikke opplært i meditasjon? ...jeg bare spør.

Brain power

Hjernen består av et enormt antall nerveceller. Disse cellene kommuniserer gjennom elektriske impulser og nevropeptider(hormoner i hjernen). Det er faktisk flere koblinger mellom hjerneceller i ett enkelt hode en det er stjerner i hele universet. Herifra styres hormonproduksjon, muskler og alle organer. Fra hjernen går det nerveceller som strekker seg inn i kroppen og er i kontakt med alle organer, funksjoner og alt, helt ned i beina. Meditasjonens aller viktigste effekter kommer sannsynligvis av det som skjer i hjernen.

Forskerne kan måle nervenes elektriske aktivitet i de forskjellige delene av hjernen med elektroder som settes på skallen(EEG), og vi kan få dette ut på en skjerm som viser frekvenser. Når man mediterer ser man at frekvensene blir saktere og de går inn i alfanivået. Til vanlig er hjernen i betanivået. Vi ser høye alfa og teta utslag i alle områder av hjernen under meditasjon. Dette er det samme som skjer når man er i innsovningsfasen og drømmefasen. Meditasjon fremkaller altså den samme tilstanden i hjernen som ved søvn. Men man sover ikke. Jo dypere inn i meditasjonen man går jo lavere frekvens får man i hjernen. Erfarne meditatører har vist at det er mulig å komme helt ned på deltanivå, som er dyp søvn og nærmere koma. Det interessante er selvfølgelig at de har gjort dette bevisst, og at de er fullstendig våkne når de gjør det.

De forskjellige nivåene er:
Våken tilstand: Beta 13Hz – og opp
Drømmesøvn/meditasjon: Alfa 8-13Hz
Dyp meditasjon: Teta 4-8Hz
Nærmere koma: Delta 0-4Hz

Man har også sett at EEG målinger på hjernen viser varige forandringer på de som mediterer. Alfa og teta nivåer i hjernen er sterkere hos de som mediterer jevnlig enn de som ikke gjør det ved for eksempel emosjonelt ubehagelige situasjoner. Det betyr at de som mediterer takler negative følelser bedre. Selv etter bare fire måneder meditasjon.

Man ser spesielt økt elektrisk aktivitet i venstre pannelapp som også vises i personer som er optimistiske, positive, har redusert angst og generell positiv følelsestilstand

Meditasjon øker blodgjennomstrømning i hjernen. Når vi slapper av i kroppen blir også muskelspenninger utløst og andre funksjoner, som forskjellig hormonproduksjon og slikt, blir overflødig. Dette gjør at mer av blodet får flyte igjennom hjernen. Jo mer blod som får flyte igjennom hjernen, jo bedre helse og funksjonalitet vil hjernen ha. Slag, Alzheimer, demens og slike sykdommer forebygges.

Meditasjon gir permanente endringer i nervestrukturen i hjernen. Forskning har vist at meditasjon gjør hjernens nervestruktur mer fleksibel. Den får lettere for å skape nye koblinger og omorganisere sine koblingspunkter(synapser). Man får lettere for å lære og å ta til seg ny informasjon. Dette gjør at man holder seg ung, kvikk, intelligent og minnet blir bedre.

Det er ikke for mer enn 10 år siden at det faktisk ble allment godkjent at hjernen kunne utvikle seg hele livet. Før den tid trodde man at når man ble eldre, sluttet hjernen å utvikle seg. Og dette er sant for de aller fleste. Jo eldre man blir, jo dårligere blir hjernen. Psykologer ved UiO har funnet ut at strukturelt sett er hjernen på topp ved 25års alderen. Etter det går det bare nedover. Men med meditasjon har man bevist det motsatte. Hjernen fortsetter å utvikle seg, uansett alder hos de som mediterer. Selv de som ikke lærer meditasjn før de er 80 år får utvikling i hjernen straks de begynner å meditere gjevnlig.

Forskere har tatt bilde av hjernen med MRI(magnetic reconance imagening) og sett at tykkelsen på områder som har med oppmerksomhet, introspeksjon og sanselighet blir tykkere for de som mediterer. Samme undersøkelse viste at disse områdene ikke blir tynnere med alderen, slik de vanligvis gjør. Meditasjon gjør altså at den fysiske strukturen i hjernen fortsetter å utvikle seg gjennom hele livet.

Her er noen ekstra fordeler med meditasjon som har blitt vitenskapelig dokumentert:

Bedre konsentrasjon, bedre minne. Dette blir bare bedre og bedre for de som har meditert i lang tid.

Bedre høyre hjernehalvdelfunksjon, altså den kreative, løsningsorienterte delen av hjernen.

Raskere reaksjonsevne.

Høyere iq uansett alder. Man har gjort iq-tester på alle aldre. Fra barnehage til aldershjem, og alle har vist bedre resultat på iq-tester etter at de begynte å meditere.


Når man leser alt dette så høres det litt for fantastisk ut til å være sant. Men legg merke til at det er faktisk vitenskapelig dokumentert. Og det vitenskapelig dokumentert veier tungt i vårt samfunn. Mang et overgrep, dødsfall og permanent skade har skjedd i det vitenskapelige dokumentertes navn. Og hvor mange dytter ikke nedpå med 4 ibux hver dag for å dempe enkle smerter som lett kan løses med 20 minutter daglig meditasjon? For meg, som en som mediterer hver dag og ikke har så mange hverdagsproblemer, og sannsynligvis ikke kommer til å ha så mange aldersproblemer heller, er det hårreisende at vi sitter på så mye dokumentasjon, på en så enkel ting, en så lett tilgjengelig ting som meditasjon uten å gjære noe.

Det ville vært enklere og billigere for samfunnet å la folk lære meditasjon allerede i barnehagen.

Nevropeptider, de nevropeptider...

Hormoner og nevropeptider går mye ut på det samme. Forskjellen er at nevropeptider er små molekyler, mens hormoner kan være store og kompliserte molekyler. Nevropeptider finnes som regel i hjernen og nervecellene, men noen av dem kan også virke som hormoner ellers i kroppen. Her er noen av nevropeptidene som forskning har vist blir påvirket av meditasjon.

Konsentrasjonen av hormonet phenyalanine økes ved meditasjon. Dette hormonet finnes i to former i kroppen. Den ene, L-formen, går igjennom en omdannelsesprosess og blir til dopamin, et nevropeptid som gir lykkefølelse. Dopamin er det såkalte ”belønningshormonet” som også gjør godt for hukommelsen, konsentrasjonen, mestringsfølelsen og mye mye mer. Den andre, D-formen, omdannes til phenyletylamin, som kalles ”kjærlighetens molekylet” og finnes blant annet i sjokolade og i stor grad i E3-algene. Dette nevropeptidet gir oss en følelse av lykke og god energi.

Andre observerte endringer i nevrotransmittere er at serotoninnivået blir høyere. Serotonin er kjent som lykkehormonet og motvirker depresjon, bipolare lidelser og andre psykiske lidelser. Humøret bli mer stabilt. F.eks. når det er sol og sommer har vi mye serotonin i hjernen. Denne lykkefølelsen er det lettere å holde stabil når du mediterer jevnlig.

Melatonin er motstasen til serotonin og aktiveres når det blir mørkt rundt oss. Det gjør at kroppen slapper av og forberedes til søvn. Melatonin har vist seg å synke under meditasjonen, men øker etterpå. Derfor får man bedre søvnfunksjon. Ved for mye melatonin blir vi deprimerte og det er dette hormonet som er årsaken til nordmenns vinterdepresjoner og slapphet. Meditasjon balanserer melatonin nivået i kroppen. Det interessante er at det synker under selve meditasjonen, noe som viser til at man faktisk blir mer våken.

Hormoner, de hormoner...

Hormoner er kjemiske budbringere i kroppen som forteller resten av cellene hvordan de skal reagere. De produseres i hormonkjertler plassert rundt om kring i kroppen. Hormonsystemet kalles det endokrine system. Vi har for eksempel binyrene, som sitter på toppen av nyrene og produserer adrenalin og kortisol. Vi har skjoldbruskkjertelen som sitter i nedre del av halsen og produserer et hormon som styrer metabolismen i kroppen. Hypofysen i hjernen lager både nevropeptider og hormoner og regnes som den overordnede kjertel som styrer hele endokrine system.

Nevropeptider er bitte små hormoner som brukes i kommunikasjon mellom nerveceller i hjernen. De finnes i små poser i tuppen av hver nervecelle. Når nerven får en impuls vil den tømme posen ut i enden og nevropeptidene aktiverer neste celle. På denne måten går signalene fra nervecelle til nervecelle og aktiverer et komplekst nettverk av celler.

Hormonene går ut i blodbanen og distribueres videre ut i kroppen. Våre følelser og reaksjoner er koblet til nevropeptider og hormoner. De påvirkes både innenifra av våre tanker og underbevissthet, og utenifra av hendelser og situasjoner.

Meditasjon balanserer peptidene i hjernen og hormonene i resten av kroppen. Du får mer av de positive peptidene/hormonene og færre av de negative. Nedenfor får du en beskrivelse av noen av de hormonene det har blitt gjort forskning på i forbindelse med meditasjon.

Rapporter viser at adrenalin(som er et hormon som går på short - term stress, aktiveres ved reaksjoner på lys, støy, flight or fight, sinne, gir økt hjertefrekvens, økt blodsukker, sammentrekte blodårer i mage, mindre pupiller, demper immunforsvaret) og noradrenalin(aktiveres i hjernen – gir bedre oppmerksomhet og impulsivitet, koblet til depresjon og indre stress, ADHD, øker hjertefrekvens og muskelresponsivitet) blir lavere, som gjør at man blir mindre stresset og kroppen går ikke i forsvar av den minste ting. Dette fører til muskelavspenning og egentlig generell avspenning i kroppen og psyken. Man føler seg tryggere i hverdagen.

Meditasjon øker nivået av velværehormonet prolaktin som produseres i hypofysen. Prolaktin er et hormon som bl.a. stimulerer melkeproduksjon under graviditet, men også andre ting. For eksempel ser man at mengden prolaktin i blodet etter seksuell aktivitet henger sammen med mengden tilfredsstillelse. Det er et belønningshormon. Ved meditasjon får man altså økt serumprolaktin og man kjenner en større velvære og tilfredshet.

Redusert kortison i blod – mindre stresshormoner under stressende aktiviteter, både i meditasjon og etter meditasjon. Kortison er et overlevelseshormon sammen med adrenalin og noradrenalin. Det øker blodtrykket. Dette kalles også ”fight or flight” hormonet og aktiveres når vi kommer opp i truende situasjoner. Veldig mange av de situasjonene vi opplever som truende er innbilt truende. For eksempel det å tale for forsamlinger. Det står ikke på liv og død. Du blir ikke skadet av det heller. Likevel aktiveres kortison når vi blir redde. Gjennom meditasjon blir du tryggere på deg selv ved at kortisonnivået i blodet minker. Etter å ha meditert en stund vil dere oppleve å kjenne at frykten skulle vært der, men dere kjenner den ikke.

Mindre TSH(Tyroidea Stimulerende Hormon) mot stress, mens man samtidig bevarer nivået av tyroksin og blodsukker nivået. Blodsukkeret stabiliseres. TSH produseres i hypofysen og er et nevropeptid som stimulerer skjoldbrusk kjertelen. Denne kjertelen står for metabolismens aktivitet i kroppen og styrer mye av kroppens energiforbruk.

Høyere GH(Growth hormone) og testosteron nivå mot stress etter 4 mnd meditasjon. GH er et nevropeptid som sørger for celle reproduksjon, beinvekst, minsker fett, øker muskelmasse og stimulerer vekst og regenerering i alle organer. Meditasjon har vist seg å være veldig bra for idrettseliten og folk som trener veldig mye. Dette er nok mye på grunn av man får økt GH. Testosteron henger sammen med energi nivå, libido, velvære og immunforsvaret hos begge kjønn. Altså lavt testosteron nivå gir lite energi. Meditasjon balanserer det naturlige testosteronnivå hos både kvinner og menn. Forskjellen er at menn normalt sett har 20 ganger mer testosteron enn kvinner.

Økt arginin vasopressin – har med væskebalanse, hukommelse og læring å gjøre. Det stabiliserer blodsukkeret og er en viktig faktor for god søvnkvalitet.

Stress - en epidemi

Stress er stort problem i vårt samfunn. Større enn vi er klar over. Men siden alle er så stressa, siden ingen observerer stresset fra utsiden, er det heller ingen som vet i hvilken grad det er et problem. Vi ser bare ekstremtilfellene. Altså de periodene vi selv er veldig stressa, eller de som blir utbrente. Vi ser ikke hverdagsstresset. Stresset har vokst i takt med den moderne livstilen og har sakte men sikkert smøget seg inn i alle krinker og kroker i menneskekroppen.

Hvis du kjenner på kroppen din nå, er den avslappet? Det kan godt hende du kjenner deg rolig og avslapet, men kjenn ekstra godt etter. De aller fleste finner muskelspenninger, tankestøy, grunn pust og andre symptomer på at de er stresset. Årsaken er ikke den at du er en stresset person, men at stresset er en så integrert del av hverdagen at vi ikke slipper unna. Jeg skal forklare årsaken litt senere.

Både politikere, leger, lærere og barn og foreldre er i en konstant tilstand av stress. Hvordan påvirker dette avgjørelsene som taes tror du? Dette stresset er så grunnleggende at vi tilogmed ser på det som normalt. Men hva skjer egentlig ved stress?

Hormoner

Stresshormoner som adrenalin og noradrenalin aktiveres av støy, lysblinking, tv, osv. Og hvor mye støy har vi ikke rundt oss? Kanskje spesielt i byene, men også landsbygda er utsatt for det samme stresset gjennom bl.a. TV og reklame. Vi blir kontinuerlig utsatt for impulser som avbryter det vi holder på med inni oss og gjør at vi opplever en grunnleggende kontinuerlig, men kanskje ubevisst, utrygghet. Vi finner aldri den ekte indre roen. Ikke uten smertestillende, sovepiller eller alkohol.

Alt i kroppen fungerer dårligere når vi er stresset. Immunforsvar, fordøyelse, nervesystem, hjerne, hjerte, osv., alt går dårligere. Stress er at kroppen er i forsvarsmodus. Vi er på alerten mot omgivelsene og i en konstant impulsivitet. Stresshormonene, eller "fight or flight"-hormonene, gjør at vi blir mer impulsive fordi kroppen tror det gjelder liv og død. Det gjør at vi handler før vi tenker.

Og hvordan tror du dette spiller inn i politiske avgørelser, familieavgjørelser eller sosiale situasjoner? Vi opplever mer konflikter og forstår ikke hvorfor. Vi reagerer bare og har ingen selvinnsikt fordi stresset tillater ikke at vi setter av tid til selvinnsikt. Vi vil heller skylde på de andre fordi de fikk oss til å reagere. Vi må alltid ha musikk på, se på TV, høre på radio, være på internett, lese avis eller spise godteri. Noe må alltid gjøres og du får ikke tid til å bare roe ned.

Og nei, TV er ikke å roe ned. Det gjør det bare verre. Jeg er ikke av dem som mener TV er skadelig og bør helst unngås, men jeg mener at TV ikke gir folk virkelig avslapning. Det gir bare en flukt fra egne tanker og egen uro og stress. Du kan tro det gir avslapning, og det føles kanskje som avslapning, men for kroppen og sinnet er det å opprettholde et stresset hormonsystem og en støyete emosjonell og mental virkelighet.

Overskudd til helbredelse

Og over tid tærer strsset på kroppen fordi den ikke får overskudd å bruke på helbredelse. Vi får dårligere søvn, dårligere fordøyelse som igjen gir livsstilssykdommer som diabetes, allergi, høyt blodtrykk, åreforkalkninger, osv. Det er også pga maten vi spiser, selvfølgelig, men stresset gjør at kroppen fungerer dårligere, og dermed har negativ mat større negativ effekt.

Meditasjon er motgiften til stresshormoner. Nesten alle postene i denne bloggen forklarer hvorfor.

Meditasjon som medisin

Alle vet hva meditasjon er. Eller... kanskje ikke alle, men alle har ihvertfall en formening om hva det er. Men ikke alle vet om all den forskningen som har blitt gjort på meditasjon. Kanskje har du sett noen nettavisoverskrifter som 'meditasjon er bra for hjertet', meditasjon hjelper på hukommelse', 'mindre stress med meditasjon', osv., og ikke tenkt noe mer over det.

Men visste du at det finnes langt over 700 vitenskapelige studier på meditasjon? Hvor mange vitenskapelige studier gjøres på et legemiddel før de markedsføres? Kanskje 40? Hvorfor ikke da begynne å markedsføre meditasjon som et legemiddel, noe som har medisinsk effekt? Og faktisk bruke det i medisinsk behandling?

Visste du at det har blitt gjort alt fra fysiologiske studier på cellenivå til sammfunnsøkonomiske studier på meditasjon? Det har blitt gjort forskning som dokumenterer meditasjonens effekt på alt fra tunge psykiske lidelser som angst, schitzifreni og manisk-depressivitet til hverdagsproblemer som fokus, humkommelse og søvn. Det omfattende virkeområdet som er dokumentert for meditasjon er overveldende. Det kan slå den mest innbitte skeptiker i bakken.

Da jeg begynte å sette meg inn i de medisinske effektene av meditasjon og den forskning som har blitt gjort slo det meg at basert på all denne dokumentasjonen, burde ikke meditasjon være en obligatorisk del av alt medisinsk arbeid? Hvorfor er ikke meditasjon mer akseptert som et medisinsk redskap? Og hvorfor lærer vi ikke meditasjon allerede i barnehagen når det har så store helsefordeler som forskningen tilsier? Dette er ganske banale spørsmål sett fra utsiden, men når du vet at dagens samfunn baserer alle avgjørelser på vitenskapelig dokumentasjon, og når du har sett den dokumentasjonen som finnes, så er disse spørsmålene helt naturlige. Svaret derimot er ikke så innlysende.

Mine tanker rundt dette er kort fortalt at meditasjon må avmystifiseres. Vi må få frem at man ikke trenger å bli alternativ, treg eller guru-tilhenger av å meditere. Og vi må få frem at absolutt alle kan få det til. At det er en naturlig tilstand som alle opplever til daglig, men desverre bare for sekunder av gangen. Og vi må avkle trossystemer om at tankene må være helt stille, at du mister kontrollen i meditasjon, at det blir mer fred i verden hvis du mediterer, slike ting, og selvfølgelig de vanlige prestasjonsproblemene nybegynnere opplever når meditasjon beskrives av erfarne meditatører.

Dette tror jeg langt på vei kan gjøres ved at forskningen som har blitt gjort tydeliggjøres. Det er svært begrenset hva jeg kan gjøre i en liten og rotete blogg, men jeg vil gjøre mitt for å presentere og forklare de medisinske effektene av meditasjon. Ikke bare for å gi det videre til de interesserte, men også for å fordype meg ytterligere i det.