Meditasjon minutt for minutt

Det er ikke bare bare å beskrive den meditative tilstanden for noen som ikke har opplevd den. Derimot de som har opplevd den forstår hva jeg sakker om nesten uansett hvordan jeg beskriver det.

Men her skal jeg gå igjennom hva som skjer i en typisk stillhets meditasjon slik jeg gjør det. Dette er en enkel 20-minutters meditasjon som jeg gjør hver dag.

Minutt 1

Jeg begynner med å lukke øynene, kjenne litt på pusten og erklærer for meg selv at de neste 20 minuttene skal jeg utelukkende fokusere på den meditative tilstanden.

Minutt 2

Jeg ser blått beskyttende lys rundt hele kroppen med ca.1,5 m radius og erklærer for meg selv at jeg er trygg og beskyttet og kan uforstyrret vie all fokus til meditasjon. Og sitter litt og kjenner på denne tryggheten.

Minutt 3 - 9

Jeg går igjennom hver kroppsdel og slapper av i muskler og skjelett. Bruker ca. ett pust på hver kroppsdel fra føttene, opp hele kroppen og ender i nesa. Er noen områder mer anspent bruker jeg ett par ekstra pust der. Andre steder kan jeg ta flere kroppsdeler i samme pust.

Minutt 10

Kjenner på pusten strømme inn og ut gjennom nesa. Fokuserer på skjelettet innenfor nesa og puster med magen. Etter kroppsskanningen er pusten veldig rolig. Rundt 3-4 pust i minuttet.

Minutt 11-14

På innpust sier jeg 'indre stillhet' og puster inn stillhet. På utpust lytter jeg til den stillheten jeg har pustet inn i kroppen og den stillheten som er i universet.

Minutt 15

Etter noen runder med 'indre stillhet' på innpust opplever jeg et skifte. Det blir lysere inni meg, tankene blir klarere, kroppen føles helere, jeg retter meg opp og får en naturlig god holdning. Ryggraden kjennes sterk og kroppen føles ut som at den fungerer veldig optimalt. I stedet for at jeg med tanker og fokus mediterer og puster rolig, snur hele opplegget slik at jeg puster naturlig rolig og dette påvirker tankene og roer dem ytterligere.

Minutt 16

Så kommer gjerne en liten periode med dagdrømming inntill jeg henter meg inn og fortsetter å puste inn stillhet og lytte til stillheten.

Minutt 17 - 20

Jeg fortsetter å lytte til stillheten. Kroppen kjennes som en helhet, tankene er rene og all støy er borte. Jeg kjenner glede, lys, trygghet, renhet, friskhet og styrke. All bekymring er borte. Alt hverdagsstress er borte. Jeg sier klart og tydelig 'indre stillhet' inni meg ute å måtte konsentrere meg for å holde fokus. Alle forstyrrende elementer er borte i mitt indre og jeg sitter igjen med min essens og optimale funksjonalitet, for å si det på den måten.

Minutt 21

Automatisk begynner bevisstheten min å vende tilbake til hverdagen og jeg kjenner meg ferdig med meditasjonen. Det føles som at jeg kunne sittet i flere timer, men jeg gjør meg ferdig likevel. Strammer lårmusklene, retter ut føttene, vugger litt på kroppen, strekker armene og åpner øynene sakte.

Minutt 22

Kroppen kjennes lett og fri og jeg er glad, våken og forfrisket. Alt stress er borte. Jeg har fått fri fra alle bekymringer en liten stund, men livsnødvendige oppgaver som å vaske opp, handle mat, osv, kommer jeg ikke unna. Jeg lever ikke i en ashram. Heldigvis!